妊婦のカフェインは1日何mg？
コーヒー・紅茶・緑茶の目安量

カフェインの上限については、世界保健機関（WHO）で300mg/日、欧州食品安全機関（EFSA）では200mg/日と公表しています。

カナダ保健省では、1日300mgまでを目安としています。

日本ではカフェインの摂取量について明確に設定されていませんが、海外の基準に基づいて、注意が呼びかけられています。

そのため、妊娠中のカフェイン摂取量は、1日200～300mgまでを目安にするとよいでしょう。これは、コーヒーでマグカップ2杯程度の量に値します。

妊娠中にカフェインを摂取する際は、就寝前は避け、できれば夕方以降は飲まないようにしましょう。

カフェインは摂取後30分〜2時間程度で血中濃度が最大になり、その後2～8時間程度かけて効果が半減していきます。

しかし、妊娠中はカフェインの代謝が低下するため、効果が薄くなるまでに多くの時間を要します。

そのため、就寝前にカフェインを摂取してしまうと、眠りが浅くなったり、利尿作用で夜に目が覚めてしまったりと、睡眠の質が悪くなる可能性があります。

妊娠中はホルモンバランスの変化やつわりなどの影響で、睡眠の質が悪くなりがちです。睡眠に影響を与えないためにも、就寝前のカフェインは避け、日中に飲むのがおすすめです。

ここからは、カフェインを多く含む飲み物をご紹介していきます。

コーヒーは、コーヒー粉末10gで浸出した場合に100mLあたり60mgのカフェインが含まれています。インスタントコーヒーの場合は、顆粒2gあたり80mgのカフェインです。

コーヒーだけなら1日200mLカップで約1.7杯が目安です。

紅茶は、5gの茶葉を浸出した場合、100mLあたり30mgのカフェイン量になります。

コーヒーよりもカフェイン量が少ないですが、飲み過ぎには注意が必要です。

緑茶類にもカフェインが多く含まれています。

煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶・玄米茶に含まれるカフェイン量はコーヒーと比べると少ないですが、玉露は多くのカフェインが含まれるため、注意が必要です。

エナジードリンクには、100mLあたり28〜300mgのカフェインが含まれます。製品によってエナジードリンクの内容量やカフェインの含有量が変わるため、成分表示をしっかり確認しましょう。

ココアやコーラにもカフェインは含まれていますが、コーヒーや紅茶と比べると量は少なめです。

日本食品標準成分表によると、ピュアココアのカフェインは粉末5g（1杯分の目安）で10mg程度です。コーヒー1杯（150mL）の約90mgと比べると、1割ほどです。ただし、砂糖入りのミルクココアなどは糖分が多いため、飲み過ぎには注意しましょう。

コーラタイプの飲料は、350mLで34mg程度のカフェイン量が目安ですが、製品によってカフェイン含有量は違いがあります。

妊娠中のカフェインは、絶対にダメというわけではありません。

ですが、摂りすぎた場合には、ママの体だけでなく、お腹の中の赤ちゃんにも影響があります。

主に、以下のような可能性が考えられます。

世界保健機関（WHO）では、1日のカフェイン摂取量が300mg以上の妊婦さんは、胎児の成長が妨げられて低体重で生まれたり、流産・死産のリスクが高まったりする可能性があると示唆しています。

カフェインは胎盤を通じて胎児にも届きますが、胎児は肝臓機能が未熟なため、過剰なカフェインをスムーズに代謝できません。そのため、長時間カフェインの作用を受けることで胎児の成長を阻害するリスクがあります。

ただし、目安量の範囲内であれば、過度に心配する必要はありません。

コーヒーや紅茶には「タンニン」という成分が含まれています。

このタンニンは鉄と結びつきやすいという性質があるため、鉄の吸収を妨げてしまうことに繋がります。

妊娠中はより多くの血液が必要になるため、鉄分が吸収されにくいと、貧血になる可能性が高まります。

カフェインを摂りすぎると、中枢神経が刺激されることで不調をもたらす可能性があります。

カフェインには覚醒作用があり、量やタイミングによって寝つきにくくなることがあります。

主にめまい・心拍数の増加・興奮・不安・震え・不眠といった症状が表れ、妊娠中の体調不良やストレスの原因になることが考えられます。

妊娠中は、カフェイン以外にも次のような飲み物に注意しましょう。

妊娠中は、アルコール飲料全般を避けましょう。妊娠中にアルコールを摂取すると、胎児の低体重や脳障害などを引き起こす可能性があります。

妊娠中の飲酒は胎児への影響が心配されており、影響が出た場合の確立した治療法はないとされています。そのため、飲酒は避けることが推奨されています。

ノンアルコールと表示があっても、少量のアルコールが含まれるものもあります。また、酒粕入りの甘酒もアルコールを含むため注意が必要です。

糖分が多い飲み物は、カロリーオーバーになりやすく、肥満の元になります。

つわりの時期は、さっぱりしたスポーツドリンクや、甘い炭酸飲料などを飲みたくなる妊婦さんも多いかもしれません。しかし、これらには多くの糖分が含まれ、気づかないうちに摂りすぎてしまい体重増加につながる可能性があります。

また、カロリーオフ飲料には甘味料が使われているものも多いため、水やお茶の代わりに習慣的に飲むのは控えめにしましょう。

ハーブティーには、ハトムギ・シナモン・リコリス・タイムなど、妊娠中は注意が必要とされる種類があります。情報が分かれることもあるため、原材料を確認し、不安なときは医師・助産師に相談しましょう。

ここからは、妊娠中におすすめの飲み物をご紹介していきます。

手軽に飲めるものとして、ノンカフェインのお茶がおすすめです。

そば茶は、そばアレルギーのある方はご注意ください。

カフェインを除去し、含有量を少なくしたカフェインレスコーヒーも増えています。妊娠中にコーヒーを楽しみたい場合は、カフェインレスコーヒーに変えてみましょう。

葉酸は、いちごやマンゴーなどの果物に含まれる栄養素です。野菜と一緒にミキサーにかけて、ジュースにして飲む方法もあります。手軽に取り入れられるため、妊娠中のおやつ代わりにする方もいます。

ここで紹介した内容のほか、妊娠中の食事について気になることがあれば、管理栄養士に相談することもできます。